Calisfruithenics daily workout

  1. Bicycles 1min da terra
  2. Leg raises da terra 2×40
  3. Toe touches da terra 2×20
  4. Leg flutters 2×60 a gamba
  5. Box step up 4×15 a gamba
  6. Crab walks across 3×1 min
  7. Squats liberi: 4×30
  8. SQUATS: 20reps con 26 kg; 3×15 con 36 kg
  9. PANCA PIANA: 20 reps con 26 kg; 3×10 con 36 kg; 1x max con 36 kg
  10. Trazioni presa prona 3×10

Fruttauti! Crauti fruttariani! A base di zucca

Porre i fruttauti ben mescolati con 25g di sale fino per 100g di questi a riposare per circa un’ora

Successivamente prelevarli senza eliminare l’acqua e conservarli in un barattolo a chiusura ermetica in vetro o terracotta, possibilmente alto in modo da facilitare la fermentazione, livellare bene la superficie e poi versare l’acqua che avevano rilasciato per osmosi dal contenitore precedente. Riaprire il barattolo per consumarli dopo minimo due settimane.

Si possono inserire spezie fruttariane nel mezzo, a strati.
I fruttauti, avvalendosi della fermentazione batterica, contengono anche buone quantità di vitamina B12.

Calisfruithenics daily workout

Forza addominali-

Pause di massimo 30 secondi fra le serie e massimo 1 minuto e mezzo fra gli esercizi

  1. 1minuto mountain climber da terra
  2. 1×100 jumping jacks
  3. 2×10 burpees
  4. 1×20 in and outs
  5. 3×20 hip raises da terra supini
  6. 3×15 crucifix da terra
  7. 3×10 hanging bar crunches
  8. 3×15 hanging leg raises
  9. 3×15 hanging knee raises
  10. 3x [hanging corner raises 5x lato]

Calisfruithenics daily workout

Forza (pause di 30 secondi sia fra le serie sia fra gli esercizi, al limite 1 minuto fra gli esercizi)

Bicycles 1 min (warm up)

  1. Leg raises da terra 1×40
  2. Hip raises da terra 1×30
  3. Leg flutters da terra 1×40 (a gamba)
  4. 4×20 push ups
  5. 4x(3larghi-3medi-3presastretta) australian pullups
  6. Squats 4×40 con 10 jump per ognuna
  7. Bench dips 4×20
  8. Pike push ups 4×10
  9. Addominali bassi alla sbarra alzando gambe diritte a 90 gradi con il bacino 4×15