Calisfruithenics daily workout

Fine: massa e forza, petto, gambe, spalle

-pause fra una serie e un’altra da 1 minuto a un minuto e mezzo e fra un esercizio e l’altro e da 2 minuti max per punti 3; 4; 5; 6; 7; 8; 9.

-pause da 1 minuto massimo sia fra le ripetizioni che fra le serie altre.

Riscaldamento 10 minuti a piacere;

  1. 3×20 secondi verticale al muro/ sospensione autonoma
  2. 3x wall-walks tenendo per 10 secondi la verticale al muro e 10 secondi in sospensione plank con piante dei piedi a muro
  3. 2×15 squats con bilanciere 26 kg16298216-apple-cartoon-mascot-character-with-muscle-arms
  4. 3×15 squats con bilanciere 36 kg
  5. 2x max squats con bilanciere 46 kg (nel mio caso 4-3)
  6. 1×20 panca piana con 26 kg
  7. 3×10 panca piana con 36 kg
  8. 1×10 panca piana con 31 kg
  9. 1x max panca piana con 26 kg (nel mio caso 10)
  10. 4×20 alzate laterali con manubri da 4-4kg

Fine