Calisfruithenics daily workout

Petto, tricipiti, addome

Pausa di massimo 30 secondi fra una serie e l’altra e massimo 1 minuto e mezzo fra un esercizio e un altro

  1. Bicycles: 2×40 (a gamba)buona-fortuna-e-buon-sviluppo
  2. Hip Raises da terra 2×25
  3. Leg flutters da terra 2×30 (a gamba)
  4. Toe touches da terra 1x 20
  5. Addominali classici da terra 3×15
  6. Spiderman push ups across 3×20
  7. Skull crushers closed grip liberi proni 4×15
  8. Knee push ups 3×30
  9. Dip alle parallele 4x max (cercare di arrivare a 10 per serie)
  10. Panca piana 1x 15 (con 25-26 kg) poi 3x 10 con 31 kg e 1x max con 36kg
  11. Plank knees to Elbow 3×40 (a gamba)
  12. Mountain Climber 3×40 (a gamba)

The end!