Calisfruithenics daily workout

Gambe/ poco dorso

Mattina:

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  1. Burpees 1×10
  2. jumping jacks 1×100
  3. squat libero 3×50
  4. trazioni libere larghe 3x max
  5. In&out 2×20
  6. mountain climber 2×40
  7. boxjumps 3×10
  8. box step up 2×20 a gamba

buona-fortuna-e-buon-sviluppo

Pomeriggio:

  1. burpee 1×10
  2. jumping jacks 1×100
  3. in&outs 1×10
  4. mountain climber 1×40
  5. squatjumps 3×30

6. SQUAT con bilanciere :

  1. a) Prima serie con 26 kg da 20 ripetizioni
  2. b) 3×15 rispettivamente con 31kg-35kg-40kg
  3. c) 2x Max con 46 kg (5-5)
  4. d) 1×20 con 31 kg

7. TRAZIONI prone zavorrate con 10 kg 5x max (7-5-5-5-4)