Calisfruithenics daily workout

Forza (pause di 30 secondi sia fra le serie sia fra gli esercizi, al limite 1 minuto fra gli esercizi)

Bicycles 1 min (warm up)

  1. Leg raises da terra 1×40
  2. Hip raises da terra 1×30
  3. Leg flutters da terra 1×40 (a gamba)
  4. 4×20 push ups
  5. 4x(3larghi-3medi-3presastretta) australian pullups
  6. Squats 4×40 con 10 jump per ognuna
  7. Bench dips 4×20
  8. Pike push ups 4×10
  9. Addominali bassi alla sbarra alzando gambe diritte a 90 gradi con il bacino 4×15