Dorso e bicipiti

(pause di 1 minuto fra un esercizio e un’altro, 30 secondi fra una serie e l’altra)

1. Hanging Scapula Shrugs 2×10 alla barra
2. Tuck Back Lever hold max hold 5x
3. Both legs back lever drop 5x
4. Jump pull ups presa supina larga 3×12
5. Pull ups 3x(2larghe-2medie-due strette)
6. Chin Ups 3x(idem punto 5)
7. Bar Curls 3×12
8. Jump negative chin ups 3×10
9. Hanging knee raises 3×15
10. 3×12 Burpees