Dorso e bicipiti
(pause di 1 minuto fra un esercizio e un’altro, 30 secondi fra una serie e l’altra)
- Hanging Scapula Shrugs 2×10 alla barra
- Tuck Back Lever hold max hold 5x
- Both legs back lever drop 5x
- Jump pull ups presa supina larga 3×12
- Pull ups 3x(2larghe-2medie-due strette)
- Chin Ups 3x(idem punto 5)
- Bar Curls 3×12
- Jump negative chin ups 3×10
- Hanging knee raises 3×15
- 3×12 Burpees
