Spalle
(pause di 30 secondi fra le serie e 1 minuto massimo 1 e mezzo fra gli esercizi)
- Plank hold 2×40 secondi
- Plank side to side 2x 40 secondi
- Plank open and closed 2×40 sec
- Wall walk 3x (tre serie)
- Pike hold 30 secondi x 3 serie
- handstand hold against the wall (variation one: wall walks; and two: normal) 20 secondi ognuna x tre serie (quindi in tutto sei serie)
- alzate laterali con manubri da 4 kg 3×20
- planche lean hold on the floor max hold: 3 serie
- Pike walks across 30 secondi 3 serie
- Burpees 3×10
