Calisfruithenics daily workout

Spalle

(pause di 30 secondi fra le serie e 1 minuto massimo 1 e mezzo fra gli esercizi)

  1. Plank hold 2×40 secondiapplewithmuscles_thumb
  2. Plank side to side 2x 40 secondi
  3. Plank open and closed 2×40 sec
  4. Wall walk 3x (tre serie)
  5. Pike hold 30 secondi x 3 serie
  6. handstand hold against the wall (variation one: wall walks; and two: normal) 20 secondi ognuna x tre serie (quindi in tutto sei serie)
  7. alzate laterali con manubri da 4 kg 3×20
  8. planche lean hold on the floor max hold:  3 serie
  9. Pike walks across 30 secondi 3 serie
  10. Burpees 3×10