Calisfruithenics daily workout

Whole body

(pause di 30 secondi fra una serie e l’altra; 1 minuto e mezzo massimo fra gli esercizi)

  1. Push ups 3×15applewithmuscles_thumb
  2. australian pull ups 3×12 (2larghe, 2 medie, 2 strette)
  3. squats liberi 3×30 con 5-6 jumps
  4. corsa calciata sul posto 3×50 (a gamba)
  5. corsa skip sul posto (fino a gambe a 90° rispetto al tronco) 3×50 a gamba
  6. jumping jacks 3×70
  7. plank side hold 3×40 secondi a lato
  8. knee raises alle parallele 3×12
  9. handstand kick ups 3×5 (spingersi con entrambi i piedi senza slancio da terra accovacciati)
  10. bicycles intenso x 1 min
  11. leg flutters (da terra) 3×40 a gamba
  12. leg raises 3×30 da terra (mantenere ben dritte le gambe fino a salire a 90°)
  13. mpuntain climber 3×40 secondi
  14. hollow body (barchetta) tenuta per 1 minuto, 2 serie
  15. burpees: 3xmax
  16. trazioni larghe 3×7

 

fine