Calisfruithenics daily workout

  1. jumping jacks 2×10016298216-apple-cartoon-mascot-character-with-muscle-arms
  2. mountain climber 2x 50 (a gamba)
  3. burpees 2×12
  4. knee push ups 3×30 lente
  5. australian pull ups 3×10 (4larghe, 3medie, 3strette)
  6. verticale a muro wall walks 3 serie hold 10 secondi in verticale, hold 10 secondi in plank coi piedi al muro e schiena diritta
  7. australian chin ups 3x 10 (4larghe, 3 medie, 3 strette)
  8. trazioni larghe supini: 4×6
  9.  trazioni presa prona 3×5
  10. panca piana 10rip. con 26 kg; 3x 10 con 36 kg; 1x max con 30 kg
  11. addominali alla sbarra 2x 15 lente, gambe tese
  12. addominali on the ground 2x 25 (classic)
  13. trazioni presa prona zavorrate con 10 kg 4×5