Calisfruithenics daily workout

buona-fortuna-e-buon-sviluppo

  1. 2×100 jumping jacks
  2. 3×50 corsa calciata sul posto
  3. 3×50 corsa skip sul posto
  4. 3×11 burpees esplosivi ben eseguiti (come tutti gli esercizi d’altronde)
  5. varie trazioni sia larghe sia strette
  6. squat 1serie con 26 kg da 15, poi 3×15 con 36 kg; 1x max con 40 kg; 1×10 con 36 kg

POMERIGGIO:

  1. verticali a muro su parallettes da 15 a 30 x 10 secondi
  2. varie trazioni sia larghe sia strette sia prone sia supine (a due a due quante serie si vuole, senza forzare il corpo, esecuzioni perfette)
  3. Piegamenti sulle braccia sulle parallettes (aumentano il range di movimento [ROM])
  4. 40 minuti di cyclette

fine