Calisfruithenics daily workout

  1. 10 minuti intensi di cycletteoutdoor-action-pull-up-tree-beach
  2. plank knees to elbow 2×45 secondi
  3. plank open and closed 2×40
  4. mountain climber 2×40 a gamba
  5. jump negative pull ups 4×10
  6. bench dips 4×17
  7. squats liberi 3×30
  8. squats col bilancere 1×10 con 26 kg; 3×15 con 36kg
  9. panca piana con bilancere 3×12 con 36 kg; 3×8 con 30kg
  10. trazioni prone zavorrate con 10 kg 4×6
  11. trazioni prone libere 3×6
  12. piegamenti sulle braccia 4×15

[pause di un minuto e mezzo fra gli esercizi e 1 minuto fra le serie]