Calisthenics daily workout

  1. Plank hold 4 x 50secsoutdoor-action-pull-up-tree-beach
  2. Barchetta hold 4x50secs
  3. Leg flutters da terra 4×50 a gamba
  4. Push ups 4×20
  5. squats liberi 2×50
  6. squats con 36 kg 3×10
  7. squats con 46 kg 3×6
  8. wall sit 4×50 secs
  9. australian pull ups (4larghi-4medi-4stretti) x 4
  10. Mountain climber 2x max
  11. Panca piana bilanciere 1×10 con 26kg; 3×9 con 36kg; 3×4 con 46kg
  12. Affondi con manubri da 5kg e 5kg (camminare) 3x40passi totali
  13. verticali a muro e trazioni defaticamento alla sbarra