- Jumping jacks 2×100
- Burpees 3×10
- Skip sul posto 1x60agamba
- Calciata sul posto 1x70a gamba
- Salti in lungo 3×25
- Squat jumps 4×25
- Salti alternati su box 3×17 a gamba
- Trazioni larghe 3×10
- Flessioni braccia a terra 3×20
- Trazioni prone 2×10
- Addominali sbarra 2×10
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