Calisthenics workout

MATTINA:

  1. Trazioni larghe 4×10800px-Flag_of_Italy.svg
  2. Dip parallele 3×10
  3. squat liberi 2×50

POMERIGGIO:

  1. jumping jacks 3×100
  2. mountain climber 3×50 a gamba
  3. calciata sul posto 2×70 a gamba
  4. skip sul posto 2×70 a gamba
  5. switching lunges 4×30
  6. push ups 4×20
  7. Australian pull ups 4×18 (6larghe, 6medie, 6 strette)
  8. Squats liberi 4×60 di cui 20 jumps (per serie)
  9. Jump negative chin ups: 4×8
  10. Handstand kick ups: 4×5 (hold 10sec)