Calisthenics workout

  • Jumping jacks 2×100outdoor-action-pull-up-tree-beach
  • cyclette da 5 a 10 minuti
  • Mountain climber 3×40
  • Plank Low to high 2×30 sec
  • Bench dips 5×20
  • push ups 5×15
  • Dips: 3×7 + 2×5
  • Trazioni prone (3larghe, 2medie, 2strette)x4 serie
  • Trazioni larghe: 3xmax
  • Trazioni prone zavorrate con 10 kg: 5×5
  • Bicipiti con manubri 4kg: 4×25 per braccio
  • Verticali a muro 4×30 sec
  • Wall walks 3×3 (+hold)
  • Squats liberi: 3×50
  • camminare in salita o fare 10 piani di scale