Calisthenics workout

Obiettivo: STRENGHT BUILDING

sbrechisi

  1. jumping jacks spingendo al massimo 3×60
  2. plank knees to elbow spingendo al massimo 2×40 a gamba
  3. skip sul posto 3×50 a gamba veloci
  4. calciata sul posto 3×40 a gamba veloci
  5. plank open and closed 3×30
  6. plank side to side: 2×35
  7. affondi con manubri da 4kg: 4×15 a gamba
  8. jump pull ups: 4×10 larghe (esecuzione perfetta e discesa lenta)
  9. push ups: 4×15
  10. jump negative chin ups: 4×9 (esecuzione perfetta e discesa lenta)
  11. Squats 4x (20+10 jumps)
  12. Mountain climber 4×35 veloci
  13. spalle alzate laterali con manubri da (4 kg min a 6kg max) 3×15
  14. addominali alla sbarra: 3×10