Calisthenics workout

  1. Mattina: passeggiate e scatti veloci;
  2. Squat 3×50 liberi
  3. Piegamenti sulle braccia 4×20

Pomeriggio

  1. Stretching gambe e braccia e addome e lombari totale
  2. Salti con la corda veloci 4×100
  3. Hold boat 3x50sec
  4. Trazioni larghe eseguite perfettamente 10-8-8-5-3-1
  5. Box jump squats 4×20
  6. Corsa calciata sul posto 3×50 a gamba
  7. Corsa skip sul posto 3×60 a gamba
  8. Burpees 3×11
  9. Bench dips 2×20+2×15
  10. Verticali al muro 4xmax (sec)
  11. Addominali alla sbarra 3×10