Calisthenics workout

  1. Addomimali obliqui da terra 3×30 (15 a lato)
  2. Squat liberi 4×60 (con 10 jumps)
  3. Plank hold 4 serie da 1min e mezzo
  4. Jumping jacks 3×100
  5. Piegamenti sulle braccia 4×20
  6. Verticali a muro e/o non 4x max (min 30sec hold)
  7. Affondi sul posto 3×50 (25 a gamba)
  8. Affondi camminati 1×100 (50 a gamba)
  9. Trazioni larghe pause brevi 7-5-5-5-3-3-3
  10. Mountain climber con pause di 10 secondi tra una rip e l’altra 40-30-20oblique-20oblique