Calisfruithenics workout

MATTINA:

  • Burpees x10
  • Trazioni larghe x10
  • Push ups x10
  • Squats x100

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POMERIGGIO:

percorso da eseguire tre volte, con pause di max 20 secondi fra un esercizio e l’altro, e con pause di 3 minuti tra un percorso e un altro:

 

  1. salti veloci con la corda x160
  2. mountai climber x 60 a gamba
  3. addominali obliqui da terra 20 per gamba
  4. trazioni larghe x9
  5. push ups x20
  6. addominali alla sbarra x10
  7. squats x 50 di cui 20 jumps

 

pausa di 3 minuti ed eseguire quest’altro percorso 2 volte subito dopo, con le modalità e tempi del precedente:

  1. salti con la corda x150
  2. trazioni larghe x9
  3. push ups x20
  4. squats x 50 con 20 squatjump
  5. addominali alla sbarra x MAX

defaticamento: zappettare intorno e rincalzatura di un centinaio di piantine dell’orto, con rastrello, a mano.

the end