Calisthenics workout

Riscaldamento:

  1. Stretching vario gambe busto braccia
  2. Addominali obliqui da terra 2×20 a lato
  3. Verticali 5serie a muro o senza x 20 sec e passa

Percorso: ripeterlo 3 volte con pause di 3-4 minuti tra un percorso e l’altro, e da zero a max 15 secondi di pausa tra un es. e l’altro:

  1. Salti con la corda x160 veloci
  2. Plank knees to elbow da terra x60 a gamba
  3. Squat x60 di cui 20 jumps
  4. Trazioni larghe x9/x10
  5. Push ups x20

Dopo questo percorso fatto 3 volte eseguire rispettivamente

-20 push ups e subito dopo

-10 trazioni larghe.

Fine