Daily workout

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[

  1. 15 min cyclette
  2. 50 squats liberi
  3. Jumping jacks x100
  4. Mountain climber x 40
  5. Verticali al muro 5×10 secondi

]con pause di 40 secondi sia tra esercizi sia tra le serie

 

 

Pausa 3 min

 

[

  1. Lombari (estensioni del tronco) 3×10 (con 10 secondi di hold finale per ogni serie)
  2. Addominali alla sbarra 3×15
  3. Trazioni alla sbarra (2larghe-2medie-2strette)x4
  4. Trazioni presa inversa (2larghe-2medie-2strette)x4
  5. Burpees 3×10 intensi
  6. Push Ups 3×15 + 1×20 sulle ginocchia
  7. Altre trazioni a presa inversa circa 5 lente in salita e in discesa

] pause di 1 min massimo 1 minuto e mezzo sia tra le serie sia tra i vari esercizi

 

Pausa 10 min

Poi camminare a passo svelto per 1 ora, con ogni tanto scatti veloci esplosivi, per poi riprendere la camminata veloce; fare scale se se ne hanno sotto tiro