Daily workout –

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  1. 3km di camminata veloce
  2. In &outs x 40
  3. Jumping jacks x 70
  4. Crab walks across x 1 min entrambi i sensi
  5. Switching lunges 3×20 esplosivi
  6. Calf raises + hold 3×10
  7. Box step up 3×12 a gamba
  8. Side squats 3×10 a gamba
  9. Wall sit 3×50 secondi
  10. Squats 4×30 in super set con verticali a muro di breve durata
  11. 10 min cyclette intensi

 

Eseguire i primi 4 esercizi con pause di 30 secondi

Tutti gli altri : pause tra le serie circa un minuto, pause tra gli esercizi circa 1 minuto.
“We always think the waves define the ocean, but we forget about the huge amount of water underneath. Now imagine you being an ocean.

Emotions, stress and painful situations are only waves that come and go from time to time. They don’t define your life and they for sure don’t define you.”

cit.

Pomeriggio:

 

eseguire con pause di circa 1 massimo 2 minuti fra le serie e fra gli esercizi i seguenti:

 

  1. Push ups: 20-20-20-20
  2. Ancora push ups 20-20-20
  3. Trazioni a presa inversa 10-10-10-10
  4. Lombari estensioni del tronco 4×10 più hold finale
  5. Spalle alzate coi manubri laterali 4kg circa a manubrio 4×20
  6. Bicipiti coi manubri (25 a braccio)x3 quindi totale 50movimenti x 3serie
  7. Spalle spinte in alto con manubri 4kg l’uno da seduti: 3×22

 

 

Fine