Daily workout

10 min di cyclette intensi

maudit

[Pause di massimo 2 minuti tra un esercizio e l’altro e stessa cosa fra le serie

Eseguire gli esercizi alla perfezione]

-verticali al muro o senza muro 10×10 secondi o x max

-plank knees to elbow 3×50

-burpees 3×12

-push ups 4×20

-pull up presa inversa 3×10

-pull ups presa larga 3x max

-addominali alla sbarra 3×15

-spalle con manubri da 4 kg ciascuno minimo: 4×15 alzate laterali

-squat con 26 kg 1×20

-squat con 46 kg 3×15

-squat con 26 kg 1×20

-affondi con manubri (camminati) minimo 4kg per mano: 3 serie da 30 passi

-hold sulle parallele con ginocchia all’altezza del bacino (90°) 4×40 secondi