Calisfruithenics workout

  1. 10min cyclettefb_img_152685750536084320307.jpg
  2. Leg flutters da terra 2×50
  3. Jumping jacks 2x 70
  4. Mountain climber 2×40
  5. Wall walks 4×3 (+hold)
  6. Squats liberi 4×30
  7. Pike push ups 4×10
  8. Trazioni prone 4×10
  9. Burpees 3×10
  10. Addominali alla sbarra 3×12
  11. Addominali DIP 1×12
  12. Bicycles 3x 45sec
  13. Bench dips 4×20
  14. Box step up 4×10 a gamba
  15. 3×20 secondi verticale a muro/ cercare senza muro

Calisfruithenics workout

  1. Plank hold 3x1min
  2. Jumping jacks 3×100
  3. Boat hold 3x1min
  4. 1×60 mountain climber
  5. 1×50 squat liberi
  6. Addominali alla sbarra ginocchia al petto 4×10
  7. Legflutters da terra 4x 40secondi
  8. Verticali al muro varie
  9. Trazioni larghe 4 x10
  10. Piegamenti sulle braccia 4×20
  11. Trazioni presa prona zavorrate con 10 kg 3×5

Calisfruithenics workout

  1. Riscaldamento
  2. 3×20 piegamenti braccia
  3. 4×10 trazioni larghe
  4. 3×70 squat libero con jumps intermezzi(10-20 massimo)

Sessione 2

  1. 3×10 trazioni larghe
  2. 3×20 piegamenti braccia
  3. 3×25 squat box jumps

Sessione 3

  1. Addominali obliqui 3×20 a lato da terra
  2. Verticali a muro 10x max
  3. Plank hold 3x max
  4. Leg raises alternate 3×20 a gamba

Calisthenics workout

  1. Jumping jacks 2×100
  2. Burpees 3×10
  3. Skip sul posto 1x60agamba
  4. Calciata sul posto 1x70a gamba
  5. Salti in lungo 3×25
  6. Squat jumps 4×25
  7. Salti alternati su box 3×17 a gamba
  8. Trazioni larghe 3×10
  9. Flessioni braccia a terra 3×20
  10. Trazioni prone 2×10
  11. Addominali sbarra 2×10
  12. 🍎